p max

[...] Xpand Xtreme Pump Trening !!! poniedzialek: klatka 5-10-20 *wyciskanie sztangi skos ujemny *wyciskanie hantli na płaskiej *krzyzowanie linek na bramie triceps 2 cwiczenia max 5-6 serii *pompki na poręczach * prostowanie tricepsa w opadzie tułowia wtorek plecy: podciaganie na drązku 3serie martwy ciag 4 serie wioslowanie sztangą 4 serie [...]

Ten artykulik jest adresowany w pierwszej kolejnosci do bardziej zawansowanych ale niekoniecznie tylko do nich. Przeczytałem ostatnio artykuł w starym wydaniu MUSCLE-w którym są opisane treningi takich starych mistrzów jak np.JOHN GRIMEK -ludzie ci uzyskiwali niezwykła siłę , dużą masę i super proporcje w czasach gdy nie było strerydów, odżyweki [...]

Proszę o pomoc w ustawieniu progresji :-) moje maxy: wyciskanie leżąc 90 kg martwy ciąg 120 kg wiosłowanie 90 kg wyciskanie żołnierskie 60 kg przysiad 100 kg trening: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 40 kg, 50 kg, 55 kg, 60 kg, 70 kg 2 minuty przerwy i 1 seria 50 kg x max 2.Podciąganie na drążku ilość pow 30 (co tydzień o 2 więcej) [...]

[...] Push A Środa - Pull B Czwartek - wolne Piątek - Push A Sobota - Pull B Niedziela, pon wolne Push A : NOGI : Suwnica 4 x 8-10 Leg curl 4 x 8-10 Wspięcia 3 x max KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 Wyciskanie hantli na dodatniej 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 BARKI : OHP - 4x 6-8 Wznosy [...]

[...] podchwyt) 2s 10-5 7.francuskie wyciskanie siedząc 2s 10-5 Wtorek(pull) 1.przysiady 4s 15-10 2.suwnica 2s 15-10 3.uginanie nóg na maszynie 2s 15-10 4.podciąganie na drążku 4s max 5.wiosłowanie hantlem 3s 15-10 6.uginanie przedramion ze sztangą prostą 2s 16-10 7.uginanie przedramion z hantlami siedząc młotki 2s 16-10 czwartek (push) 1.wyciskanie [...]

[...] Wtorek Nogi Plecy Biceps (lekko) Wyciskanie na maszynie siedzac 10/10/8/8 Prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/10 Wspiecia stojac 2*14 Podciaganie na drazku 4*max MC 10/8/6 Wioslo hantla 10/10/8 Unoszenie lamanej sztangi 12/10 Unoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 12/10 Czwartek Klata Barki Triceps (lekko) Wyciskanie hantli [...]

[...] leząc hantli skosk gora 12 10 8 6 Rozpietki 10 10 10 10 Uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 10 modlitewnik 10 10 10 10 Plecy triceps MC 12 10 8 6 drazek 4 serie po max to bedzie tak okolo 8 6 6 4 wioslowanie sztanga 10 10 10 10 pompki na poreczach 4 serie po max bedzie ok. 10 8 6 6 wyciskanie francuskie 10 10 10 10 Nogi barki Przysiad [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:85 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo:65 -talia:max 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:3,2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:h drol, epi 8. TRENING:4 x w tyg 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:z 5 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: max [...]

[...] 3s 12,12,10 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,12,10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12,12,10 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 20,20,20,20 2.Przysiady wykroczne 4s 12,12,10,10 Łydki 1.Wspiecia na palce w staniu ze sztangą 4s max powt. 2.Wspiecia na palce w staniu ze sztangielką 4s max powt. czekam na sugestie :)

[...] Poniedziałek : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy [...]

[...] płaskiej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce - 10 , 8 , 6 , 4 3. Rozpiętki na skośnej ławce - 8 , 8 , 8 4. Buterfly - 8 , 8 , 8 5. Pompki - 3 * max Biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -10,8,6,4 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10,8,6,4 3. Uginanie ramion ze sztangielkami(z [...]

[...] zniechęca do przebieżki po lesie, ale na pewno wkrótce i to włączę do treningu, tak jak i jazdę na rowerze). Ćwiczę wg poniższego planu, 3 x w tygodniu (robię jednodniowe, max. dwudniowe przerwy między ćwiczeniami siłowymi, a w pozostałe dni, w które bywam w klubie przeznaczam na aeroby - bieżnia, cyckling) Nogi - plecy - triceps Nogi - barki - [...]

[...] rózni się od act tym, że cwiczenia wykonuję się jedno za drugim, pełnym wymiarze serii I teraz naszpiszcie mi jak z tymi seriami, zeby byly efekty. Czytałem, ze w pon ma być max w środe zmnijeszyc i w piątek znów max i mało seri do 1 więc napiszcie mi, jak to ma wyglądać. Moje ćwiczenia są następujace. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

~~TEST NIE SPONSOROWANY~~ NA WSTĘPIE PROSZE O NIE KOMENTOWANIE DOPUKI NIE NAPISZE ZE SKONCZONE WRZUCANIE:) ~~jest to moj pierwszy test na sfd,cel to jak nawiecej czystej masy mięśniowej,zwłaszcza na plecach i klacie:) O MNIE: - wiek : 18 niecale -wzrost : 191 cm - waga : 86-87 kg - staż : 2,5 rok na powazne rok:) - obw. pasa : 89cm - obw. [...]

[...] wyciągu dolnego podchwytem stojąc 4 x 12 -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 4 x 12 Do tego zawsze dochodzi brzuch -unoszenie kolan 4 serie po max -Brzuszki na ławce skośnej 4 serie po max Taki trening otrzymałem - mam pytanie czy jest dobry? Po za tym mam jeszcze pytanie - kolega planuje trenować 6 razy w tygodniu [...]

[...] -Rozpiętki płasko- 3s 12,10,10 Triceps: -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s 12,10,10 -Pompki tyłem- 2x max Piątek: Nogi, barki Nogi: -Przysiad- 5s 12,10,8,8,6 (Progresja) -Wspięcia na palce ze sztangą- 4s 20,15,15,10 -Martwy ciąg- 3x 12,10,10 -Unoszenie na palcach ze [...]

[...] na ławce skosnej głową w dół 3 seri po 8 powt Rozpietki 7 seri po 8 powt. Triceps Wyciskanie sztangi w waski uchwycie 5 seri po 8 powt. Papki na poreczach 5 seri po max powt. Francuskie wyciskanie 5 seri po 8 powt. Sroda: plecy + nogi Podciaganie sie na drązku szeroki uchwyt 4 seri max powt Wiosłowanie sztangą nadchwyt 7 seri po 8 [...]

[...] głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 - Rozpiętki 4x 10 **Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangielki 4x 10 - Pompki na poręczach 4x max - Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x 10 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangielką 10<8=6 -unoszenie tułowia z opadu 10>8>6>6 - [...]

[...] dieta odpowiednia do celu stala suplementacja kreatyna ewentualne bcaa po treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie/Pendlay Rows 5x5 Podciaganie podchwytem 2-3x max unoszenia sztangielek w bok jednorącz 4x8 silowo Mc zwykly badz z podstawki (w zaleznosci czy uda mi ise pozyczyc odpowiedni ciezar) 5x5 Wyciskanie na barki skos od nosa [...]

[...] 3x 6-8 wyciskanie sztangi wąsko 3x 6-8 sciagnie wyciagu górnego 3x 6-8 Przedramię: zwijanie sztangi 3x 10-12 uginanie na nachwytem 3x 10-12 Wtorek: Plecy: podciąganie 3x max wiosłowanie 3x 6-8 MC 3x 6-8 Wyciąg górny do klatki 3x 6-8 Szrugsy 4x 10-12 Brzuch: Allahy 3x 25-30 unoszenie nog w zwisie na drazku 3x max skłony boczne 3x 15 Środa - [...]